Ćwiczę na siłowni czwarty miesiąc regularnie. Ostatnio mam dość spore spadki przez brak sił. Dziś 50kg jest dla mnie takie jak było wcześniej 60k. Trening robie 3-4 razy w tygodniu każda partia tylko raz (czasem nogi lub triceps/biceps zrobię 2 razy). Jako, że nie znalazłem nigdzie satysfakcjonujących mnie informacji na ten temat mam następujące [...]
[...] musimy podchodzić do spraw diety indywidualnie opierając się jednak na pewnych zasadach. Jedna z podstawowych zasad jest właściwy dobró kaloryczno�ci naszej diety oraz mikroskładników z których będziemy wypełniać tą kaloryczność. Ogólna zasada diety masowej mówi że powinniśmy przekroczyć nasze dzienne zapotzrebowanie kaloryczne o około [...]
[...] 125 UDO: 68 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: ok 7lat potem 2lata przerwy w zwiazku z wyjazdem za granice obecnie cwicze od pol roku 6.DIETA BIALKO: 270gram podzielone na 6 razy WEGLOWDANY: ok 400gr TLUSZCZ: ok 90 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl za malolata jakies 7lat temu.obecnie koncze cykl z trenbolone acetate 50mg EOD i [...]
[...] faktycznie brakuje sparingów chociaż plusem jest to że, przynajmniej u nas, techniki w parach wykonywane są jednak ze sporym nakładem siły a nie tylko takie "macanki", nie raz siniaki na obicia po twardych blokach:P. Licze na to że umieścimy w tym temacie dość rzetelna informacje na temat PASW i licze na wypowiedzi adeptów obecnych lub byłych.:P
[...] 1 porcji białka (najprostszego - i tu też prosiłbym o pomoc: jakie bialko polacalibyscie dla mojego przypadku) na noc daje jakies konkretne rezultaty. Dodam jeszcze, ze dwa razy w tygodniu chodze na silownie (trening mam odp rozpisany) i raz w tygodniu plywam. Docelowo interesuje mnie nabranie masy do ok 75 - 80 kg i jakies jej wyrzezbienie (nie [...]
Witam, na wstępie chciałbym się przywitać gdyż pierwszy raz goszczę na tym forum. Chciałbym zacząć ćwiczyć aby przybrać na masie i trochę uwidocznić moje (kiepskie jak na razie) mięśnie. Nie mówię tutaj o zrobieniu z siebie kafara, chcę po prostu jakoś przyzwoicie wyglądać. Nigdy nie miałem styczności z siłownią, no może w starej szkole mieliśmy [...]
[...] zadawane czyli "co ćwiczyć" ale w kontekście sparingów, w kontekście dużego kontaktu z przeciwnikiem. Zaczynałem od Karate ale tradycyjnego... czyli kata, kata i jeszcze raz kata. Trenowałem muay thai, aikido, taekwondo, kung fu. Dość mam suchych form. Jestem dobrze rozciągnięty, chociaż szpagatu nie zrobię ale szybkie i silne kopy na głowe [...]
Cześć, jestem Junior, może mnie jeszcze pamiętacie Ostatnio rzadko tutaj wchodzę, ale tym razem zdecydowałem się coś napisać. Jak poprawić mój wyskok? Dlaczego nie mogę poprawić siły w wycisku? Mój biceps nie chce rosnąć, co się dzieje? Junior, czy to normalne, że coś mnie piecze w cewce jak siusiam? To cztery najczęściej zadawane mi pytania, na [...]
[...] Mam pytanie o moje kłaki. Zawsze myślałem, że nie mam łupieżu. Przeczytałem właśnie co nieco na ten temat i mam chyba ten gorszy, bo tłusty łupież. Może dla pewności jeszcze raz...Jak przejadę dłonią po włosach to spadają płaty naskórka właśnie...i to cały czas. Jak paznokciem przejade po skórze głowy to też zdrapuje się bez żadnego problemu [...]
Witam, tak sobie myślałem i wpadłem na pomysł o czym może być następny konkurs. Postanowiłem napisać to teraz bo z moim mózgiem jutro moge już niepamiętać . Wpadłem na pomysł, że tematem następnego konkursu będzie wymyślenie własnej sztuki walki. Uczestnik wybiera sztuke graplingową , stójke albo system uliczny albo co tam chce. Tak więc jeszcze [...]
Hey Zawsze myślałem, że nie mam łupieżu. Przeczytałem właśnie co nieco na ten temat i mam chyba ten gorszy, bo tłusty łupież. Może dla pewności jeszcze raz...Jak przejadę dłonią po włosach to spadają płaty naskórka właśnie...i to cały czas. Jak paznokciem przejade po skórze głowy to też zdrapuje się bez żadnego problemu wierzchnia warstwa. Po [...]
[...] zmieniłeś się w tych kilku ostatnich latach, odkąd przybyłeś do UFC. Bardziej błyszczysz i jesteś bardziej techniczny. Jak myślisz co zrobiło tak duża różnicę? Więc jestem teraz bardziej dojrzały. Mam lepszych trenerów i lepszych sparing partnerów. Trenuję ciężej i moje rece są o wiele lepsze. Trenuje mój boks o wiele więcej. Wcześniej trenowali [...]
[...] i więcej jeść. Deficyt kaloryczny ,czyli jak wiadomo różnica między liczbą kalorii które zjadamy a liczba tych kalorii które ulęgają spalaniu jest konieczny do chudnięcia. Teraz można zobaczyć sens tego o czym pisałem kilka linijek wyżej. Deficyt jest dużo łatwiej utrzymać kiedy podzielimy jego pochodzenie miedzy dietę a ćwiczenia , dużo gorzej [...]
[...] pod uwagę to że ja akurat biorę i nie będę wdawał się w głupie dyskusje albo odpowiadał na pytania nie dotyczące tematu Jeszcze co do mojego pierwszego i ostatniego cyklu, teraz wiem że powinien wyglądać inaczej ale czasu nie cofnę ,wtedy nie pytałem nikogo o zdanie i są tego efekty, strzały były przyjmowane nierównomiernie tzn głownie raz w tyg [...]
[...] slow wyjasnien. jestem jednym z uzytkownikow,ktory od jakiegos juz czasu,pod roznymi nickami(hardgainer;bill starr;dr squat;ulubieniec) probuje podzielic sie swoja wiedza oraz doswiadczeniem(trenuje od 1987r.) z pozostalymi czlonkami spolecznosci SFD. szczegolnie stal mi sie bliski dzial przeznaczony dla nowicjuszy-nie tylko ze wzgledu na [...]
[...] slow wyjasnien. jestem jednym z uzytkownikow,ktory od jakiegos juz czasu,pod roznymi nickami(hardgainer;bill starr;dr squat;ulubieniec) probuje podzielic sie swoja wiedza oraz doswiadczeniem(trenuje od 1987r.) z pozostalymi czlonkami spolecznosci SFD. szczegolnie stal mi sie bliski dzial przeznaczony dla nowicjuszy-nie tylko ze wzgledu na [...]
[...] codziennie pompki (tak tak, codziennie!) aż do utraty sił. Klata trochę się wyrzeźbiła, potem w drugim miesiącu dokupiłem sobie ekspander i zacząłem nim ćwiczyć biceps (trzy razy w tygodniu), klatę (rozciąganie ekspandera przed sobą) i triceps (rozciąganie ekspandera za plecami, to chyba na triceps?). Pompki zostawiłem na rzecz rozciągania [...]
[...] lecz w innej ich kolejnosci. Nie wspominajac o postach tresci "j/w" itp. Inną rownie nieprzyjemną sytuacją w dziale jest fakt czestego ponizania osob ktore zawitaly tu po raz pierwszy. Nie ma wtedy powodu by kogos wysmiac bo to reakcja lancuchowa i po jednej takiej uwadze spada na niego lawina wielu innych rownie malo sensownych wypowiedzi. [...]
Czy byłby ktoś chętny z okoli Kartuz, 3miasta na obciążenie w cenie najprawdopodobniej 2,7zł/kg Chodzi o to że typ od którego chcę kupić obciążenie chce sprzedać na raz wszystko co ma (120kg)a ja dużych krążków nie potrzebuję dlatego chciałbym część komuś odsprzedać. Co do ceny to może uda mi się jechać do 2,5zł/kg a krążki które bym sprzedał to [...]
[...] Dawno nie ukladalem sobie dietki ( na studiach owszem mam, ale nie zawsze jestem w stanie w 100% ja spelnic, dlatego na biezaco w czasie rzeczywistym jest tworzona ), a ze teraz wakacje, to nie ma problemu zadnego z tym. Oto co zdazylem w 3 min ulozyc :P Cel : redukcja z zachowaniem masy. Trening 5 razy w tyglu, bic, tric 2 razy(2 raz lekki), [...]
Trochę o wyskoku
